睡眠不足の人がたくさん

こんにちは！

ハートフルエステ広報担当の澤田です。

現在、日本では睡眠不足の人がたくさんいます。

忙しくて寝れない、ストレスで不眠気味など様々な理由で睡眠をとれない方がいると思います。

そんな方へ・・・

睡眠の質を上げてより良い生活を送りましょう。

睡眠の質を上げる４つの方法

それでは睡眠の質を効果的に上げる４つの方法をご紹介していきたいと思います！

 

起床時間と就寝時間を一定にする

１時に寝て７時に起きる、というように就寝時間と起床時間を、毎日同じ時間に設定することはとても重要です。

 

軽い運動を

入浴後にゆっくりストレッチを行うことで筋肉の緊張がほぐれ、さらには体温が上がることによって代謝を上げ、ゆったりと睡眠に入ることが出来ます。

 

パソコンやスマホは就寝前には控える

パソコンやスマホから発生する「ブルーライト」は脳を刺激し活性化させる原因となります。

 

湯船に浸かる

お風呂には寝る１時間前ぐらいに入り、十分に体を温めてください。体温が下がってきた頃を見計らって布団に入ってください。より睡眠に入り易くなるはずです。

 

以上が睡眠の質を上げる４つの方法でした。

簡単に出来ることでもありますが、意外と効果があることがわかっています。

少しでも睡眠の質を上げ楽しい生活を送ることで、人生の質まで上げていきましょう(^^)

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